[...] dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.
Dieta zgodna z 10 WZ, ktora znajdziesz w postach podwieszonych. Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i [...]
ok, dzieki wzasadzie na basenik zamiast autobusem moge sie przejsc spacerkiem codzienie :D czyli rano basenik naczczo potem te posilki wedlug 10 zasad zdrowego zywienia czy jakos tak i moge zrobic trening silowy ? Zmieniony przez - verayth w dniu 2008-07-05 22:13:39
Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja odradzam.. nawet tych prostych ćwiczeń nie będzie wykonywać poprawnie.. myślę że każda rozsądna osoba czy lekarz sportowy odradzi w tym wieku trening siłowy i tyle w temacie
możesz wziąć plan z podwieszonych tematów albo trening siłowy bez sprzętu Lafaya (polecam :) )i aeroby tylko w miarę rozsądnie żeby się nie przeforsować :) dieta dział odżywianie zajrzyj :D Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-01-07 20:27:46
Ja ćwicze 4 razy w tygodniu. Żadziej itak bym nie mógł ze względu na to, że robię trening siłowy i średnio trening mi zajmuje 2,5 h. Dlatego według mnie można spokojnie ćwiczyć co drugi dzień.
Dobra wic tak. Waznosc wg kolejnosci: 1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2. Aeroby 3. Trening silowy I teraz uzywasz wyszukiwarki oraz czytasz podwieszone w odpowiednich dzialach odzywianie, trening
A tak swoją drogą po tym clenbuterolu trzeba się też odblokować? Czytałem że to jest lek na astmę. polecam clen jezeli chodzi o efekty przy dopietej diecie + interwaly i trening silowy, aczkolwiek skutki uboczne zwlaszcza na poczatku dobijaja.. :D nie ma odbloku po clenie
[...] na sylwetke a potem olal sprawe).... nie, nie - nic z tych rzeczy, Nie mialem dostepu do silki i sporo na glowie, ale teraz... trzeci tydzien jade konsekwentnie, dieta + trening silowy + tabata, Waga 68.5kg, wzrost 174cm a nie jak pisalem 172cm... Robie pomiary tasma krawiecka i na weekend wrzuce to w Excel zeby pokazac progres, Zamowilem [...]
Niektórym nie przetłumaczysz ;). Jezeli chcesz trening silowy to nie dzielony. Posłuchaj Virena bo ja z Jego rad skorzystalem i nie zaluje. Split jest dla kulturystów FBW trójboistów. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A chcesz mięsień czy tłuszcz? Chyba raczej nikt tłuszczu nie chce. Tak więc trening siłowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html
wyglada na lipo , dobra dieta, np wysokobialkowa albo low cabr wegle tylko w okolicach treningowych i z niskim ig np ryz brazowy , areo i trening silowy po 3x w tyg. pzdr
Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
Mam nawet książkę trening siłowy triathlonisty, ale te ćwiczenia tam są stricte pod triathlon. Ja szukam jakiegoś złotego środka. Czegoś co już znam (jakiegoś prostego FBW / push-pulla), a co pomoże mi poprawić wyniki w triathlonie.
[...] ale nie żadne głodowe tylko obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni minus którą co kilka tyg modyfikować się będzie aktywność fizyczna z racji masy basen, umiarkowany trening siłowy ale (umiarkowany bo tu bez szaleństw ze względu na kolano) + cardio (orbitrek + rowerek) wraz z redukcją masy ciała i poprawą sprawności modyfikacja
[...] dietę - kwestia przygotowania posiłków do pracy (np. sałatka z tuńczyka lub z kurczaka). Z suplementów to przydałby Ci się jakiś dobry spalacz, no i białko. Odnośnie treningu to nie jest tak, jak piszesz, że najpierw spalisz tłuszcz, a później skoncentrujesz się na mięśniach. Mięśnie są niezbędne, żebyś spalał tłuszcz! Im większy stosunek [...]
Turanabol
